bieganie a

[...] więc ich obecność kobietom raczej nie przeszkadza i nie uciekają przed facetami, a raczej liczą się dodatki, jak solarium, aerobik. Również większości kobietom wystarczy bieganie w parku, bo często mają inne cele niż my więc nie będą odczuwać potrzeby pójścia na siłownie, a masy mięśniowej dzięki bieganiu nie zrobisz, więc dla nas [...]

Dla mezo/ekto różnica mogłaby być duża, szczególnie kardio przy budowaniu masy. Dla endo to raczej bez różnicy, ale na masie się właśnie zaleca bieganie po treningu, kiedy już glikogen się wypłukany i teoretycznie organizm bierze energię z komórek tłuszczowych, co na masie po prostu skutkuje tym, że się nie podlewamy. Mięśnia z nadwyżką się nie [...]

[...] -26kg -12/12 36kg -6 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/10* 3a odwrotne brzuszki -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -26kg -8/8/6 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. przysiad z wyskokiem x10 d. wypady z przeskokiem x10 e. burpees x5 +AERO 50minut bieganie w terenie

[...] tkanki tłuszczowej. Na ostatniej stronie jest jaką mam aktualnie dietę. Co do mojego planu i metabolizmu to właśnie chciałem od listopada zrobić trochę masy, a na wiosnę bieganie i bym tłuszcz zrzucił, tu już znam moje możliwości i jak reaguje mój organizm. No ale w tym wątku co tu porzuciłem osoby bardziej znające się na rzeczy niż ja, [...]

Słuchaj moim zdaniem jasne że możesz zrobić sobie tymi suplementami rzeźbe + mase. Aeroby dodawaj przynajmniej trzy razy dziennie np. bieganie w nie dużym tempie ale dosyć długo (30-45min), skakanka np. trzy serie na początek po trzy minuty. Mój sposób na rzeźbe jest taki że wykonując ćwiczenia robie max 1min przerwy, zawsze mam zegarek na ręce i [...]

[...] że nawet do 300% więcej tłuszczu jest spalane podczas treningu cardio odbywającego się po śnie i przed jedzeniem. * Powstaję korzystny „Efekt po” - bieganie w godzinach porannych, nie tylko powoduję skuteczne spalanie tłuszczu w czasie treningu, lecz także wpływa na spalania tłuszczu w przyspieszonym tempie po treningu. [...]

Cichociemny: jeśli chodzi o bieganie to myslalem o tym i o basenie rowniez, chodzi o to ze nie chce schudnac i wygladac jak patyk tylko zeby troche wyrzezbic cialo a poprzez samo bieganie raczej tego nie zrobie prawda ? Wiec jak byscie mogli mi panowanie doradzic jakis dobry trening ogolno rozwojowy ktory mozna wykonywac w domu i w miare fajnie [...]

[...] miernik to potrzeba znalezienia średniej mocy której muszę się trzymać w trakcie etapu kolarskiego by się nie zajechać/nie oszczędzać i mieć siły pobiec te 21km :-) Ja w 2021 zamierzam zainwestować w pasek do mojego zegarka Suunto. Rzeczony pękł rok wstecz i zaczyna mnie irytować bieganie z zegarkiem w dłoni bo mi dane kadencji fałszuje :-)

Drop to podbicie pięty, albo bardziej szczegółowo różnica między wysokością pięty a wysokością palców. W sumie taki standardowy 8-10mm dla początkujących jest akurat, bo większość zaczyna biegania z pięty to będzie "lżej" dla niej niż przy zerowym. Im wyższy drop tym też chyba trudniej się przebić na bieganie ze śródstopia

Niższa waga na pewno przełoży się na bieganie, podobno 10kg mniej to tempo o 20 sekund lepsze na każdy kilometr :-) Wychodzi, że dobrze będę biegał przy 50kg {{:-( Na rowerze już waga nie jest tak istotna (mówię o osobach ze zdrowym poziomem tkanki tłuszczowej), trasy triathlonowe to raczej płaskie odcinki Jako, że ta waga spada i spada a nie [...]

I podsumowanie tygodnia. Z pływaniem póki co słabiutko, nie obiecuję ale będę musiał nad tym popracować ;-D Kolarstwo, w zasadzie słabo, mało treningów w wyższych strefach, mało wyjeżdżonych kilometrów, jakieś takie niemrawe mimo iż średnia prędkość z tygodnia to 34,7km/h a w tym 1600m przewyższenia. Bieganie również poniżej krytyki, mimo iż [...]

[...] wpadnę w błoto czy kałużę na asfalcie. Bez znaczenia czy biegnę w tempie sprinterskim czy jakimkolwiek innym, nie tracę kontaktu z otaczającym mnie światem. I o ile samo bieganie jako czynność jest większym wyzwaniem niż siedzenie na kanapie, niesie ze sobą również więcej pozytywnych bodźców. A po dobrym biegu fajnie jest siąść w fotelu i [...]

[...] liczy ;-D Żeby było Ci raźniej przez te dwie godziny wchodzi, powchodzę z Tobą. Taki "czelendż" sobie zrobimy dwie godziny? z nudów można umrzeć %-) Nie bardziej nudne niż bieganie półmaratonów ;-) Zapraszam do czelendżu, mi i Damianowi będzie raźniej a Ty sprawdzisz czy to faktycznie nudne Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-22 18:54:05

[...] w noc uskuteczniać bo co mam na kanapie leżeć to równie dobrze mogę na podłodze a korzyści jakie ze sobą niesie nie do przecenienia. Rano, półgodziny wcześniej niż wczoraj wpadła TRADYCYJNA PIĄTKA na jakże znanej trasie. Tętno wyższe, tempo słabsze, no ale bieganie po siłce i kiepskiej nocy. /SFD/2021/5/25/f1503f8f3b76430e8cd95d1e706b8f17.jpg

Bieganie jest fajne ;-) mogłabym tylko biegać :-D A jeśli rzeczywiście krzesełko tylko 30 sekund (napewno sekund, nie minut?) to tak, jesteś chory %-) ;-) Ja jeszcze pamiętam ten film z wykrokami, stąd obstawiałam raczej kolejny długi filmik do oglądania.

[...] Może 2-3 miesiące i będzie można zrobić rywalizację. Za 2-3 miesiące to rower tylko na Zwift. Tu pojawia się problem z przełożeniem watów na kilogramy :-) Gratulacje, bieganie wygląda super, szczególnie ta druga piątka. Dzięki Nadine. Mnie bardziej cieszy fakt iż pierwsza dycha mnie nie zabiła ;-) Training Plan Discipline Half Distance [...]

Powtórkę testu FTP sobie daruję. Niechybnie zszedłbym w trakcie. Znaczy się spadłbym najpierw a chwilę później zszedł ;-D Po miesięcznej absencji dziś trochę pokręciłem i taki "kwiatek" dostałem Jutro włączam bieganie i spróbuję jeszcze parę oczek podbić do góry. /SFD/2021/11/23/a633f48c986a433c896f69a27a1c580f.jpg

A na Intervals.icu widać co innego ;-) Czyli jednak bieganie/rower nie poszedł w odstawkę? Bo na Stravie od dawna cisza.

[...] przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby wtorek 1,5h mocnego wfu + 60 minut bieganie Trening B środa plecy: MC 4s, cable row 4s klatka: skos w dół sztanga 4s, skos w górę rozpiętki 4s barki: sztangielki siedząc (ruch bardziej z tyłu, tył barków) 4s [...]

kolego, nie fajnie sie zachowujesz, bo mówisz dziwne, rzeczy, doskonale wiem jak bieganie obciaza stawy i czesto to oduczwam( dlatego trenuje w odpowiednich butach i po odpowiednim podłozu), i nadwaga kolegi nie ma nic nic duzoego do znaczenia, nalezy odczytywac sygnały od organizmu i jesli cos nam sprzyja, a cos nie to wiadomo, ze nie bede biegał [...]